Wist je dat je bij stress je adem vast houdt?

Wanneer je stress hebt – denk aan iets spannends of engs, zoals een belangrijke afspraak, een operatie of een ongeluk – reageert je lichaam meteen alsof er gevaar is. Dat is een oeroud overlevingsmechanisme: je lichaam gaat in ‘vecht-of-vlucht’-stand.

Je adem stokt dan vaak automatisch. Je houdt je adem in of gaat heel hoog en snel ademen, bijna zonder dat je het doorhebt. Dat komt omdat je lichaam zich klaarmaakt voor actie: spieren spannen zich aan, je hartslag schiet omhoog, en je ademhaling verandert. Het adem inhouden is als een soort ‘pauze’ terwijl je lijf scant wat er aan de hand is en wat je moet doen.

Geen leeuw maar een volle inbox

Alleen… tegenwoordig is het gevaar meestal geen leeuw, maar kan het een operatie, een scheiding maar ook een volle inbox of een ongemakkelijk gesprek zijn. Toch reageert je lichaam hetzelfde. Of je hebt geen idee wat de oorzaak van je stress is. En als je die stress vaak voelt, kun je ongemerkt heel veel spanning in je lijf vasthouden – vooral via je adem.

Gelukkig kun je het omdraaien: door bewust rustig te ademen, geef je je lichaam het signaal dat het veilig is. Zo kalmeer je je zenuwstelsel en kom je uit die stress-stand. Best mooi eigenlijk, hoe simpel en krachtig adem is.

Mini adem oefening

• Adem diep in door je neus 
• Adem in totdat je borstkas gaat bewegen (net zoals bij een diepe zucht na inspanning)
• Open je mond 
• Adem uit met een hoorbare zucht (alsof je op de spiegel blaast als er een vlekje zit)
• Herhaal 3-4 x

Heb je een vraag of ben je nieuwsgiering naar meer? Stuur me een mail of  maak een afspraak.